같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 2편. 오메가3와 비타민E 그리고 감마리놀렌산.

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오메가3를 먹어야 하는 이유와

부작용 포스팅입니다.

http://https://1wndlf.tistory.com/274

 

 

 

1. '오메가3'와 비타민E ( 징코빌로바 )

  앞서 살펴봤듯이 오메가-3는

혈중 중성지방 수치를 낮춰

혈액이 원활하게 흐를 수 있도록

돕는 역할을 합니다.

 

  그런데 비타민E와 징코빌로바도

오메가3와 유사한 역할을 합니다.

 

  비타민E의 주요 성분인

알파 토코페롤과 감마 토코페롤은

활성 산소를 억제하고 피부와 혈관 등

세포들의 산화를 억제합니다.

 

  토코페롤 ( Tocopherol )은

생물학적 항산화제인데

노화를 촉진하는 라디칼로부터

세포 손상을 감소히킵니다.

 

  그리고 죽상동맥경화증

           Atherosclerosis의 원인이 되는

혈소판 과응결

( 혈소판 응집 )을 억제해

혈전 생성과 염증을 억제합니다.

 

  이외에도 뇌세포 손상을 방어해

알츠하이머병

Alzheimer's disease 진행 억제,

 

  여성들의 월경통 감소 /

백내장 예방 / 상처 치유 촉진 /

아토피성 피부염 증상 감소 /

관절염 완화 효과가 있습니다.

 

  비타민E가 부족하면

척수소뇌성 운동실조증

( Spincocerebellar ataxia ) /

근육병증 ( Myopathy ) /

용혈성 빈혈 ( Hymolytic anemia ) /

망막병증 ( Retinopathy ) / 생식 불능 /

간의 괴사 등을 야기할 수 있습니다.

 

  반대로 비타민E를 과잉섭취하면

체내에서 비타민K 흡수를 방해해

수술 후 출혈 초래 / 위장 장애 /

두통 / 뇌졸중 / 만성 피로 부작용이

일어날 수 있습니다.

 

  때문에 미국의약협회 식품영양위원회는

비타민E 복용 상한선을

성인 기준 1,000mg으로 한정했습니다.

 

  비타민E를 자연적으로 많이 섭취하려면

식물성 유지로 만든 마가린이나, 쇼트닝,

해바라기씨유 등을 꼽을 수 있습니다.

 

  정리해보면 오메가3와 비타민E의

혈중 중성지방 수치를 낮춰 혈액이

진득해지지 않도록 하는 효과가

과잉으로 작용해 혈액이 묽어지고

피가 쉽게 멎지 않을 위험이 있어,

 

  오메가-3 / 비타민E / 징코빌로바 중

한 가지만 선택하시면 됩니다.

 

 

 

2. '오메가3'와 '감마리놀렌산'

                 Gamma Linolenic acid

 

  감마리놀렌산은 일반적으로

식물성 유지에 함유돼 있는

오메가-6 지방산의 한 종류입니다.

 

  특이점으로는 인체 내에서

합성이 불가해 식품으로

섭취해야 하는데요,

 

  달맞이꽃, 블랙커런트씨유,

보리지오일 등에 다량으로 들어있으며,

 

  혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰

혈당 강하 / 항염증 / 항암 /

체중 감소 / 골다공증 /

류마티스성 관절염 / 폐경기 증후군 /

월경증후군 등에 효과적입니다.

 

  문제는 오메가3와 같이 먹으면

오메가3 효과가 감퇴할 수 있습니다.

 

  사실 오메가6 지방산은

옥수수유나 콩기름, 해바라기씨유와

같은 식물성 오일에도 있어

현대인들에게는 별도로 보충할

필요는 없다고 합니다.

 

 

  이전 글에서

같이 먹으면 안되는 비타민 조합

루테인과 비타민A,

종합비타민과 비타민C에 대해

알아봤습니다.

 

  참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

  루테인과 비타민A루테인과 비타민A,

종합비타민과 비타민C.

같이 먹으면 안되는 비타민 조합 1편

포스팅 링크입니다.
https://1wndlf.tistory.com/273