같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 3편. 칼슘과 비타민D 그리고 클로렐라

출처 : https://commons.wikimedia.org/wiki/File:500_mg_calcium_supplements_with_vitamin_D.jpg

[ 칼슘제를 먹어야 하는 이유와 부작용 ]

https://1wndlf.tistory.com/288

 

 

 

1. '칼슘'과 '클로렐라'

  약 10년 ~ 15년 전쯤

클로렐라가 엄청나게 Hot 핫했던

시기가 있었습니다.

 

  Chlorella 클로렐라는

녹조류에 속하는 단세포 생물이며

플랑크톤의 일종인데,

 

  단백질 / 엽록소 / 비타민 /

무기질 / 아미노산과 같은 영양소가

풍부해 미국항공우주국인 NASA

National Aeronautics and

Space Administration에서

우주인들이 먹는 식품으로

알려졌기 때문입니다.

 

  또 다른 예로 일본에서는

클로렐라 성분이 함유된 각종

식품과 영양제, 건강식품 판매가

무려 수십 년 동안이나 상위권을

차지할 정도로 대중적입니다.

 

  한 조사에 따르면

일본 내 50세 이상 인구 중

73%가 클로렐라 제품을

구매해서 먹고 있으며,

 

  이를 통해 일본은 세계 최대

클로렐라 소비 국가가 됐습니다.

 

  클로렐라는 신진대사 원활 /

면연력 증진 / 체액의 산성화 방지 /

어린이 성장 발육 촉진 /

종양 생성 억제 / 빈혈 예방 도움 /

중금속 배출 / 장기능 개선 /

콜레스테롤 수치 저하 등에

효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

  그러나 클로렐라와 칼슘을

함께 먹으면 클로렐라가 칼슘이

체내에서 흡수되는 것을 방해해

그대로 소변으로 배출시킨다고 합니다.

 

  클로렐라 뿐만 아니라

헬스 할 때 특히 많이 먹는

단백질 보충제도 같은 역할을 해

칼슘과는 간격을 두고 먹는 것을

권고하고 있습니다.

 

[ 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 1편.

루테인과 비타민A, 종합비타민과 비타민C ]

https://1wndlf.tistory.com/273

 

 

 

2. '칼슘'과 '비타민D'

  사실 비타민D는 칼슘의 체내

흡수를 돕는 미네랄 성분이라

칼슘과 같이 먹어도 좋은 조합으로

알려져 있기도 합니다.

 

  칼슘 섭취나 평소 일조량이

부족하다면 두 영양소를 같이 먹으면

분명 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

  하지만 우리는 앞선 포스팅에서

칼슘 과다복용 시 고칼슘혈증 /

알칼리증후군 / 신부전 / 신장결석증에

걸릴 수 있다는 것을 알게 됐습니다.

 

  엄밀히 말하면 영양제 섭취보다는

동네 의원이나 병원에 흔하게

붙어 있는 비타민D 주사를

꾸준히 맞으면서 칼슘까지 과도할 때

발현될 수 있는 증상일 것입니다.

 

  때문에 칼슘이 부족한지, 적당하지

자신의 몸상태를 잘 체크해

알맞은 방법으로 정량 복용해야 합니다.

 

  비타민D 일일 섭취 권장량은

1,500 ~ 2000 IU ( International Unit ),

칼슘은 700 ~ 800mg이니

참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

  추가적으로 영양소 구성은

3대 영양소 : 탄수화물 / 지방 / 단백질

 

5대 영양소 : 탄수화물 / 지방 / 단백질

                비타민 / 미네랄 ( 무기질 )

 

7대 영양소 : 탄수화물 / 지방 / 단백질

                비타민 / 미네랄 / 식이섬유 / 물

 

8대 영양소 : 탄수화물 / 지방 / 단백질

                비타민 / 미네랄 / 식이섬유

                물 / 항산화제 입니다.

 

  여기서 주 영양소는

물질의 대사로 에너지를 생산하는

탄수화물 / 지방 / 단백질,

 

  몸의 기능을 조절하는 부 병양소는

비타민 / 미네랄 / 식이섬유 / 물로 분류됩니다.

 

[ 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 2편.

오메가3와 비타민E 그리고 감마리놀렌산. ]
https://1wndlf.tistory.com/275