컴퓨터 모니터 증후군 VDT 증후군과 스트레칭

출처 : https://mobile.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000514876

1. 컴퓨터 모니터 증후군, VDT 증후군

 현대인들의 눈 건강을 위협하는 '컴퓨터 모니터 증후군 = VDT ( Visual Display Terminal Syndrome ) 증후군'은 눈의 피로와 시력저하를 야기하는데,

 

 발생 이유는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿PC 등을 사용할 때 너무 가까이 놓거나 장시간 몰두하면 시신경은 피로와 긴장을 느끼게 됩니다.

 

 만약 눈의 빡빡함, 충혈이 자주 일어난다면 VDT 증후군을 의심해야 합니다.

 

 구체적인 부작용을 알아보면 눈이 가렵고 충혈 / 손가락 떨림 / 눈에 압박감 / 사물이 이중으로 보임 / 어깨근육이 뻐근함 / 목 통증 / 두통 / 현기증과 초조함 / 피로와 소화불량 등 다양하고 복합적인 증상을 보입니다.

 

 

 작업환경이 VDT 작업으로 인한 시기능에 미치는 영향은 실내의 조도, 컴퓨터 자판기의 상태, 컴퓨터 테이블의 높이, 작업시간이며, 지속적인 근거리 작업은 안피로, 시력저하, 조절마비, 눈물 분비 증가, 안압 증가 등의 증상을 유발합니다.

 

 VDT 증후군을 예방하려면눈의 긴장을 자주 풀어주기 위해 한 번씩 먼 곳을 응시해야 하고, 시선을 상하좌우로 돌려주며, 인공눈물을 수시로 넣어줍니다.

 

 컴퓨터, 모니터와 눈의 거리는 40~70cm가 적당합니다.

 

 또한 VDT 작업 이외의 업무를 중간에 넣어 환기를 시켜야 하고, 휴식 시간과 타 근로자와의 교대도 좋은 방법입니다.

 

2. 안전작업을 위한 스트레칭

 스트레칭은 신체의 다양한 연부조직을 신전시키기 위한 운동입니다.

 

 신전의 대상은 수축성 구조인 근육, 비수축성 구조인 건, 인대, 근막을 말합니다.

 

 노동으로 인한 근육의 긴장을 풀어주고 신체의 각 부위를 골고루 움직여 균형 있는 신체 발달을 기대할 수 있습니다.

 

 스트레칭은 관절 가동범위를 넓히고 움직임도 원활하게 합니다.

 

 동시에 근육이나 신체에 무리한 부담이 가지 않게 됩니다.

 

 

 

 스트레칭은 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1) 정적 스트레칭

 정적 스트레칭은 일정 자세를 유지하는 운동을 말하는데, 일정 시간 신장된 근육의 장력을 유지시킨 채 근육이 이완되도록 천천히 견딜 만큼 늘려 근육이 최대한 오래 견딜 수 있는 길이가 되도록 합니다.

 

 장점은 동적 스트레칭 대비 에너지 소모가 적고 조직 손상으로 인한 통증이 거의 없어 근육통도 경감할 수 있습니다.

 

 다만 강도가 약한 면이 있고, 자칫 지루할 수도 있습니다.

 

 정적 스트레칭은 2~6회, 1주일에 3일 이상 합니다.

 

 한 동작의 지속 시간은 10~60초입니다.

 

2) 동적 스트레칭

 동적 스트레칭은 근육을 늘어나게 한 자세에서 반동을 이용해 반복운동을 시행하는 스트레칭입니다.

 

 저항 근육조직에 대해 일련의 비틀림이나 당김으로 관절 가동범위를 증가시킵니다.

 

 동적 스트레칭은 박자나 구령에 맞춰 쉽게 할 수 있고, 흥미도 유지할 수 있으며 유연성 향상에 매우 효과적입니다.

 

 단, 부상을 일으킬 확률도 있고, 근육 수축을 유발합니다.

 

3) 고유신경근촉진

 고유신경근촉진 스트레칭은 고유수용성 신경근촉진이론을 기초로 하고 있습니다.

 

 반사기전을 통한 근육의 수축과 이완을 증대시키는 특수 운동 기법인데, 신경근 마비 환자의 기능 훈련을 위해 고안된 신경근 기전의 반응을 촉진 또는 억제시키는 훈련 방법입니다.

 

 고관절에서 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.

 

 그러나 고통을 수반해 근육에 높은 장력을 부과하는 동작이기 때문에 상해를 입을 수도 있고, 대부분 보조자가 있어야 합니다.

 

 특히 수축기 혈압이 증가할 수 있어 고혈압 환자에게는 위험성이 있습니다.

 

 

 이처럼 부작용으로 고통받을 수 있기에 바로 스트레칭을 하기보다수분 동안 가볍게 몸을 움직이고,

 

 반동 없이 천천히 신전시켜 15~16초 정도 유지해 줍니다.

 

 그룹으로 할 땐 타인과 경쟁심을 갖지 않으며, 매일 또는 하루 중 몇 회라도 하는 습관을 들이도록 합니다.

 

 무엇보다 간단한 동작에서 어려운 동작으로 단계적으로 실시합니다.

 

 

 스트레칭을 하게 되면 근 조직의 기능 저하를 막고, 말초순환을 촉진해 근육 속 피로 물질을 제거하며, 근 조직 전체의 탄력성을 상승시킵니다.

 

 특히 중년자와 고령자의 경우 운동 범위를 확대시켜줘 노화를 예방하는 생리학적 효과를 기대할 수도 있습니다.

 

 정신과 신체적인 면에서 효과를 볼 수 있고, 소화기, 호흡 순환기 등의 쇠퇴도 미룰 수 있습니다.

 

 

* 스트레칭에서는 자연스러운 호흡법이 중요합니다.

 

 동작 중기와 호흡 주기 조합을 잘 고려해야 하며, 가슴을 펴고 허리에 힘을 준채 천천히 크게 숨을 쉬어 긴장을 줍니다.

 

 호흡은 느리고 리듬 있게 조절하며 몸을 앞으로 굽힐 때 숨을 들이마시고, 굽힌 몸을 펴면서 서서히 내쉬도록 합니다.